بیایید به روش هایی که می تواند استراحت ما را موثرتر سازد بپردازیم.
در قسمت زیر پیشنهادهایی برای استراحت که تاثیرشان نیز ثابت شده را ذکر می کنیم:
قدم زدن
قدم زدن ۲۰ دقیقه ای می تواند جریان خون را به مغز افزایش دهد، که می تواند تفکر خلاقانه
را تقویت کند. پیاده روی منظم می تواند اتصال مدارهای مهم مغز را تقویت
کرده ، کاهش غملکرد مغز مربوط به سن را کاهش داده و حافظه و عملکرد شناختی
را بهبود بخشد.
رویاپردازی
رویاپردازی "منجر به خلاقیت می شود ، و فعالیت های خلاقانه به ما آموزش می دهد و تأثیر مثبت بر محیط ما دارد."
خوردن میان وعده
مغزتان را با خوردن میان وعده های سالم و مفید تقویت کنید و انرژی تحلیل رفته را باز یابید.
خواندن
مطالعه
کتاب های غیردرسی و غیرکاری مانند داستان و رمان در زمان استراحت پیشنهاد
خوبی است. مطالعات نشان داده است که افرادی که مرتباً داستان می خوانند ،
قادر به درک افراد دیگر ، همدلی با آنها و دیدن جهان از دیدگاه آن ها
هستند.
نوشیدن قهوه
خب، احتمالا شما قبلا به این گزینه استراحت فکر کرده اید. اما آیا زمان بندی خوردن قهوه
را به درستی تنظیم کرده اید؟ برای افرادی که بین ساعت ۶ صبح تا ۸ صبح از
خواب بیدار می شوند، زمان مناسب برای مصرف کافئین حدود ساعت 9:30 تا 11:30
صبح و 1:30 تا 5:30 بعد از ظهر است.
نوشتن بی هدف روی کاغذ
بگذارید
ذهن شما برای مدتی آزاد و خلاقانه روی کاغذ بچرخد. تحقیقات نشان می دهد
که نوشتن و یا نقاشی کشیدن بی هدف روی کاغذ می تواند ایده‌های جدید را
تحریک کرده و به ما کمک کند تا متمرکز بمانیم.
نگاه کردن به عکس های حیوانات دوست داشتنی
در
یک مطالعه فوق العاده، شرکت کنندگان بعد از نگاه کردن به عکس های
حیوانات دوست داشتنی، عملکرد بهتری را در وظایف مختلف نشان دادند. تنها
حیوانات کوچک و دوست داشتنی این تاثیر را داشتند.
گوش دادن به موسیقی
تمرکز بر روی موسیقی می تواند به طور قابل توجهی مهارت های حرکتی و استدلالی ما را بهبود بخشد و فواید سلامتی مختلفی نیز دارد.
چرت زدن کوتاه
اگر
در محل کار شما شرایط به گونه ای فراهم است که بتوانید چندین دقیقه چرت
بزنید، این یک پیشنهاد خوب به نظر می رسد. یک چرت زدن حتی 10 دقیقه ای برای
بهبود عملکرد شناختی و کاهش خواب آلودگی و خستگی بسیار تاثیرگذار است.
طی
یک مطالعه، هنگامی که خلبانان در طی پروازهای طولانی 30 دقیقه چرت زده
بودند ، پیشرفت 16 درصدی در زمان واکنش آن ها نشان داده شد. (خلبانانی که
چرت نزده بودند، زمان واکنش آن ها 34 درصد کاهش داشت.)
ورزش کردن
انجام
چندین حرکت کششی می تواند شما را شادتر کند ، انرژی بیشتری به شما می دهد و
به شما در جذب تمرکز کمک کند. شما می توانید در کمتر از 10 دقیقه یک تمرین
مناسب و معقول را انجام دهید.
صحبت کردن با دوستان یا همکاران
بله
، صحبت با همکاران نیز یک استراحت سازنده است! تحقیقات نشان می دهد که
صحبت با همکاران می تواند بهره وری شما را افزایش دهد. در مطالعه کارگران
مرکز تماس ، کسانی که با همکاران بیشتری صحبت می کردند ، سریع تر تماس ها
را برقرار می کردند، احساس استرس کمتری می کردند و رتبه های تأییدی مشابه
همسالان خود داشتند.
مدیتیشن
یكی
از قدرتمندترین راه های آرامش مغز در مدت زمان كوتاه، مدیتیشن است. در
تصویر زیر می بینید که چگونه امواج بتا (که در شکل سمت چپ با رنگ های روشن
نشان داده شده است) در هنگام مدیتیشن (در شکل سمت راست) به طرز چشمگیری
کاهش یافته است. مدیتیشن سطح استرس را پایین آورده و سلامت عمومی و همچنین
خلاقیت را بهبود می بخشد.
برنامه ریزی برای یک چیز هیجان انگیز
برای تعطیلات پیش رو برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان می دهد که پیش بینی سفر اغلب باعث شادی بیشتر مردم از سفر می شود.
رفتن به بیرون و دیدن طبیعت
در
یک روز خوب ، مدتی را به عنوان استراحت در خارج از خانه بگذرانید و سعی
کنید یک طبیعت بکر را برای این منظور پیدا کنید. گذراندن زمان در طبیعت
برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است و نشان داده شده است که تمرکز و کاهش استرس را بهبود می بخشد.
استراحت دادن به چشم ها
اگر
کار شما به گونه ای است که زمان های طولانی صرف نگاه کردن به مانیتور می
کنید، بهتر است در طول زمان استراحت کمی به چشم هایتان استراحت بدهید. از
قانون 20-20-20 استفاده کنید: هر 20 دقیقه حداقل 20 ثانیه استراحت کنید و
به اشیاء که 20 قدم از شما دور هستند نگاه کنید.
منبع: چگونه استراحت کنیم
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر