اگر به دنبال یک هدف خاص تناسب اندام در ماه مبارک رمضان هستید با ما در این مقاله همراه شوید تا روش کاهش وزن در ماه رمضان را یاد بگیرید.
خوردن میزان مناسب کالری
- هر شب کمتر از 2000 کالری غذا بخورید.
- با استفاده از ابزار BMI مقدار دقیق کالری که باید از دست بدهید را محاسبه کنید.
- با استفاده از یکی از این ابزارها مطمئن شوید مقدار مناسبی کالری برای کاهش وزن مصرف می کنید.
باز کردن روزه با غذاهایی که باعث کاهش وزن می شوند
- گرسنگی بیش از حد شما هنگام افطار قابل فهم است اما به جای خوردن غذاهای بد که باعث دریافت کالری زیاد و افزایش وزن می شود سعی کنید از خوراکی هایی که کالری زیادی ندارد استفاده کنید.
- غذاهایی که باعث کاهش وزن می شوند شامل غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین که قند خون را تثبیت کرده، گرسنگی را از بین می برد و از پرخوری جلوگیری می کند. بنابراین می توانید مقدار کالری که برای کاهش وزن نیاز دارید را مصرف کنید.
از این راهنمایی برای مبارزه با گرسنگی و هوس غذا استفاده کنید اما به طور کلی ...
- در طول ماه رمضان و یا هر نوع روزه دیگری به تدریج با شیوه جدید غذا خوردن سازگار می شوید و هر روز کمتر از قبل گرسنه می شوید یا هوس غذا می کنید.
مدیریت عطش و از بین بردن آن
- حداقل 1 لیتر یا 33 اونس آب هر شب بنوشید.
- ممکن است بتوانید آب را به مدت زیاد در دهان غرغره کنید بی آن که آن را قورت بدهید اما پیش از انجام این کار مطمئن شوید غرغره آب روزه را باطل نمیکند.
- از خوردن و نوشیدن چیزهای که باعث افزایش عطش شما می شوند مثل غذاهای شور، نوشابه، قهوه و چای بپرهیزید.
- از خوردن غذاهای ادرارآور که باعث بی آب بدن می شود اجتناب کنید.
- در طول روز دوش آب سرد بگیرید.
- در اتاقی که کولر دارد یا هوای مطبوعی دارد بمانید.
- سعی کنید لباس های نازک بپوشید تا حرارت جذب نکند.
- سعی کنید ورزش شدید یا هر کاری که باعث عرق کردن شما می شود و اگر شغل شما به گونه ای است که مجبورید از فعالیت های این گونه استفاده کنید از راهنمایی های گفته شده بهره مند شوید.
برنامه ورزشی دقیق
در طول ماه رمضان خوردن مقدار مناسب کالری تنها کاری است که باید برای از دست دادن وزن اضافی و یا حداقل حفظ وزن خود انجام دهید، اما اگر می خواهید ورزش کنید...
- در طول روز 15 تا 45 دقیقه ورزش بسیار سبک مانند پیاده روی، تمیز کردن منزل، و غیره انجام دهید. زیرا در طول روز نمی توانید آب بخورید که آب از دست رفته جبران شود.
- اگر انگیزه بالایی دارید، می توانید ورزش هایی که باعث از دست دادن چربی شوند در طول ماه مبارک رمضان انجام دهید اما به دلیل عدم توانایی برای نوشیدن آب در طول روز باید از انجام تمرینات با شدت بالا خودداری کنید زیرا باعث عرق کردن و افزایش نیاز شما به آب می شود.
آماده باشید
حداقل 2 هفته قبل از شروع ماه مبارک رمضان ...
- تمام غذاهای شیرین، شور و چرب و نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا با حذف آن ها در چند هفته اول راحت تر دوام می آورید.
- حداقل روزی 1- 3 لیتر آب قبل از ماه رمضان بخورید.
اگر در حال حاضر
برنامه کاهش وزن
دارید و قبل از ماه رمضان در حال کاهش وزن هستید نگران نباشید ...
اگر 6 قانون گفته شده در این صفحه را رعایت کنید به راحتی وزن از دست خواهید داد زیرا ...
- از آنجا که بسیاری از برنامه های کاهش وزن به شما می گوید چه ، کی و چگونه بخورید ...
- تنها تغییر ماه مبارک رمضان تغییر در زمان و برنامه ای است که داشته اید ...
- شما هنوز هم می توانید با خوردن غذا در فواصل کوتاه تر وزن کم کنید.
بعد از ماه رمضان
- به دوره روزه داری مانند ماه مبارک رمضان برگردید به طوری که هر 14+ ساعت در روز غذا بخورید و یا ...
- به برنامه کاهش وزن قبل از ماه رمضان برگردید و به یاد داشته باشید ...
- تنها راه افزایش وزن در طی و یا بعد از ماه رمضان خوردن بیش از حد غذا (خوردن بیش از حد کالری) و یا خوردن غذاهای نامناسب در افطار است.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر